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Particulièrement recommandé en fin de journée ou avant de dormir pour libérer les tensions accumulées dans le corps et favoriser un sommeil réparateur.
Le principe : Parcourir mentalement chaque partie de ton corps, du bas vers le haut.
En pratique :
Ferme les yeux et prends trois grandes respirations.
Porte ton attention sur tes pieds, puis remonte lentement : chevilles, mollets, genoux, cuisses, bassin, ventre, dos, épaules, visage...
À chaque étape, accueille les sensations sans jugement et imagine que tu détends la zone à l'expiration.
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