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Lorsque le stress monte ou qu'une émotion vive nous submerge, notre respiration devient souvent courte et saccadée. La respiration carrée (ou Box Breathing) est un exercice de régulation ultra-efficace, utilisé aussi bien par les sophrologues que par les athlètes pour retrouver instantanément leur calme.
En structurant le rythme de votre souffle avec des temps d'apnée, vous envoyez un signal direct à votre système nerveux pour lui indiquer que vous êtes en sécurité. Le rythme cardiaque ralentit et la pression baisse.
Cette méthode se découpe en 4 phases de durée égale (par exemple 4 secondes chacune) :
| Phase | Action | Rythme |
| 1. Inspiration | Inspire doucement par le nez | 4 secondes ⏱️ |
| 2. Retention | Garde l'air dans tes poumons | 4 secondes ⏱️ |
| 3. Expiration | Expire lentement par la bouche | 4 secondes ⏱️ |
| 4. Pause | Reste poumons vides | 4 secondes ⏱️ |
Répétez ce cycle pendant 3 à 5 minutes dès que vous sentez le besoin de vous recentrer.
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